Những lợi ích về sức khỏe mà xe đạp trợ lực mang lại

Đi xe đạp trợ lực, cho dù bạn đi làm hay chỉ để giải trí, có thể góp phần đáng kể vào sức khỏe của bạn, cải thiện tình trạng tim mạch, cải thiện chức năng não và giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Hãy xây dựng thói quen đạp xe ngay hôm nay với xe đạp trợ lực, sẽ không còn chỗ cho sự lười biếng khi bạn đạp xe nhẹ nhàng và tiện lợi hơn.

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn

Một số nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa việc đi xe đạp trợ lực và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ví dụ, vào năm 2017, các nhà nghiên cứu từ Đại học Glasgow đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc đạp xe đi làm và giảm nguy cơ tử vong sớm sau khi nghiên cứu 264.337 người trong 5 năm. Trên thực tế, đạp xe khoảng 50km một tuần đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

“Đạp xe toàn bộ hoặc một phần đường đi làm có liên quan đến nguy cơ dẫn đến các kết quả bất lợi về sức khỏe thấp hơn đáng kể. Tiến sĩ Jason Gill thuộc Viện Khoa học Tim mạch và Y tế cho biết, những người đạp xe toàn bộ quãng đường đi làm của họ có nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tỷ lệ tử vong chung thấp hơn 40% trong 5 năm theo dõi.

Nếu bạn có thể tăng thời gian và thói quen đạp xe nhờ những tiện ích của xe đạp trợ lực, thì điều đó sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung.

Ngoài ra, Báo cáo Đỉnh cao UPMC rằng “những người đạp xe thường xuyên ít bị đau tim hơn khoảng 15% so với những người không đạp xe. Ngay cả một lượng nhỏ thời gian dành cho hoạt động cũng có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn.

2. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Các nhà nghiên cứu tại Đại học California-San Diego phát hiện ra rằng chỉ 20 phút tập thể dục được điều chỉnh theo mức độ thể chất của bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, theo một báo cáo của Reader’s Digest.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

“Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bristol ở Vương quốc Anh đã theo dõi tác động của việc đi xe đạp trợ điện đối với những người tham gia mắc bệnh tiểu đường loại 2. Kết quả cho thấy 18 đối tượng của nghiên cứu đã đạp xe trợ điện của họ trung bình 13 dặm một tuần trong 20 tuần,” theo một bài báo EVELO đã xuất bản trước đây.

“Các đối tượng được hưởng mức tăng 10,9% về sức mạnh hiếu khí tối đa được dự đoán trong suốt quá trình nghiên cứu. Và những người tham gia đạt 74,7% nhịp tim tối đa khi đạp xe so với 64,3% khi đi bộ.”

“Đi xe đạp trợ lực không phải là một bài tập vận động mạnh như đi xe đạp thông thường, nhưng hoạt động này mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn so với việc chỉ đi bộ đơn thuần. Hơn thế, xe đạp trợ lực là giải pháp hữu hiệu nhất cho những người cao tuổi vận động nhờ những lợi ích tránh rủi ro cho xương khớp và sức khỏe của nó.Và, như nghiên cứu này kết luận, đi xe đạp trợ lực có thể đủ để giúp giảm rủi ro liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2, thậm chí có thể đóng vai trò thuyên giảm bệnh liên quan đến giảm cân.”

4. Giảm cân

Như vừa đề cập trong phần trước, thường xuyên đi xe đạp thông thường hoặc xe đạp trợ lực có thể góp phần giảm cân và cải thiện sức khỏe nói chung.

Trên thực tế, “Nếu bạn chỉ tập thể dục hai đến ba lần mỗi tuần trong 45 phút, bạn có thể giảm được một pound chất béo sau mỗi hai tuần nhờ sự kết hợp của lượng calo tiêu hao trong quá trình tập luyện cộng với lượng calo bạn đốt cháy sau đó,” theo Tiến sĩ. David Nieman, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học bang Appalachian, người đã được trích dẫn trong PopĐường, một tạp chí văn hóa đại chúng trực tuyến.

5. Giúp bạn tập trung và tích cực hơn

Theo một báo cáo mới, chỉ cần đi xe trợ điện vài lần một tuần có thể cải thiện chức năng não ở người lớn từ 50 tuổi trở lên, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, chứng mất trí nhớ mạch máu và các rối loạn thoái hóa thần kinh liên quan đến tuổi tác khác. từ Vương quốc Anh dự án chu kỳBOOM.”

“Được phát hành vào tháng 2 năm 2019, nghiên cứu về chu kỳ BOOM, ‘Tác dụng của việc đạp xe đối với chức năng nhận thức và sức khỏe ở người lớn tuổi,’ cho thấy rằng việc tập thể dục ngoài trời mang lại lợi ích không nhất thiết phải vất vả. Một người 60 tuổi không nhất thiết phải chạy với cường độ cao để cải thiện sức khỏe não bộ của mình. Trên thực tế, đi xe trợ điện để giải trí hoặc vận chuyển cơ bản sẽ cải thiện chức năng não.”

“’Điều thực sự đáng khích lệ là nghiên cứu này cho thấy chức năng nhận thức của người lớn tuổi (đặc biệt là cái mà chúng tôi gọi là chức năng điều hành cũng như tốc độ xử lý) có thể được cải thiện bằng cách đạp xe trong môi trường tự nhiên hoặc đô thị, ngay cả khi đó là trên một chiếc xe trợ điện hỗ trợ ‘, Tiến sĩ Louise-Ann Leyland, một trong những tác giả của nghiên cứu, cho biết, theo một báo cáo EVELO đã xuất bản.

6. Ngủ ngon hơn

Tập thể dục thường xuyên, bao gồm đi xe trợ điện, cũng có thể góp phần giúp bạn ngủ ngon hơn và chống lại chứng mất ngủ. Ví dụ, một nghiên cứu dài hạn phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn so với những người ít vận động. Những người tập thể dục cũng ít bị thức dậy vào ban đêm hơn những người không tập thể dục.

Tương tự, một nghiên cứu của Đại học Georgia phát hiện ra rằng khi người lớn tập thể dục ít hơn, họ phàn nàn về các vấn đề về giấc ngủ nhiều hơn.

7. Giảm căng thẳng

“Những người tập thể dục thường xuyên sẽ nói với bạn rằng họ cảm thấy tốt hơn. Một số người sẽ nói rằng đó là do các hóa chất được gọi là chất dẫn truyền thần kinh, được tạo ra trong não, được kích thích trong khi tập thể dục. Vì người ta tin rằng các chất dẫn truyền thần kinh làm trung gian cho tâm trạng và cảm xúc của con người, nên chúng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và bớt căng thẳng hơn,” theo Hội đồng Hoa Kỳ về Tập thể dục.